注意力訓練專家分享“橘子集中法”
發(fā)布時間：2015-12-14
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只要將注意力集中在一點，就可以立即提高閱讀的效率。
那么注意力該集中在哪一點呢？
在閱讀時，注意力集中的最理想的位置是后腦勺的上方。
通過橘子集中法，可以將注意力固定在理想的位置上，使身體和大腦在瞬間達到精神集中的放松狀態(tài)
橘子集中法
想象你的手上有一個橘子，你要感覺到它的重量、顏色、觸感和氣味。想象你拋起它，用另一只手接住，然后再丟回原來那只手，就像玩丟沙包一樣，讓它在兩手之間來來去去。
● 接著用你寫字的手，把橘子拿到距離后腦勺上方約15至20厘米的地方。用手輕解那一帶的空間。接著把手放下，放松肩膀，想象橘子還留在那里。那是個有魔力的橘子，它會停留在擱置的地方。
● 慢慢閉上眼睛，和后腦勺上方的橘子取得均衡。這時你要感覺到身體和精神狀態(tài)的變化。你在放松的同時，精神也會非常地集中。你要感覺到雖然閉著眼睛，視線也能不斷地擴展。
● 保持精神集中的放松狀態(tài)，然后睜開眼睛，開始進行閱讀。
剛開始的時間，你需要刻意的去想這個橘子在你的后腦勺上，經(jīng)過一段訓練后，你就會下意識的集中在這個位置了。當然你不喜歡橘子，也可以隨便找一個你喜歡的東西，比如想象你帶個帽子，帽子上站個小鳥，你一邊感受帽子的重量，集中去想那只小鳥。只要把注意力固定在后腦勺就可以了。
閱讀中不需要一直注意這個橘子，固定注意力后，即使忘記橘子也沒有問題。
如果你忘記了他，說明你更專心了，呵呵！
在30秒內(nèi)準備好
1、打開要看的文章
2、閉上眼睛，挺直身體，平緩的呼吸
3、在心里告訴你這次閱讀的目的
4、想象橘子在你的后腦勺上
5、感覺到自己正處在精神集中的放松狀態(tài)，眼角和嘴角微微露出笑意，松弛面部皮膚
6、感覺自己的視野在逐步的擴展變大
7、保持上面的狀態(tài)，輕輕的張開眼睛，開始用你最舒服的速度開始閱讀
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標簽：注意力訓練,橘子集中法
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