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　　為幫助你保持和集中注意力，建議你做下面這個(gè)“精力集中”的心理練習(xí)。

　　你可能需要花上大約20分鐘的時(shí)間來努力集中你的精力。所以呢，你可以到一個(gè)寧?kù)o的場(chǎng)所去，然后準(zhǔn)備一支蠟燭。慢慢的看著你的蠟燭讓你全身心的投入到蠟燭的亮點(diǎn)上去。但是要注意的是，你在做這件事情之前要讓身體做到自然的放松。

　　當(dāng)你感覺到自己身體已經(jīng)跟上節(jié)奏的時(shí)候，確保你自己至少在15分鐘內(nèi)不受到任何外界干擾，認(rèn)真凝視鮮花或蠟燭。首先，你感受到它的存在以及它的本質(zhì)，你意識(shí)到它的神秘和美麗。你要提醒自己不要急于完成這個(gè)對(duì)觀察目標(biāo)的全部本質(zhì)內(nèi)容的冥想。然后，密切注意以下細(xì)節(jié)：它的顏色的深淺、形狀和形式，以及它與周圍其他物體的關(guān)系等等。下一步，自己全神貫注于這個(gè)目標(biāo)，同時(shí)，你仍然緩慢呼吸并使你全身放松。接著，自己運(yùn)用古代佛教徒“變成客體”這一概念進(jìn)行冥想，這是主體與客體融為一體的一種生動(dòng)的方式。

　　這種方式能夠讓一個(gè)人心情完全的放松，也能夠提高成人的注意力，但是如果小孩子的話，那么這個(gè)方法就沒有用了，因?yàn)樾『⒆訜o法克制做自己好動(dòng)的神經(jīng)，不會(huì)安靜的做完這個(gè)活動(dòng)。