當(dāng)情緒爆發(fā)時(shí)，我們?cè)撊绾翁幚恚?/h3>
發(fā)布時(shí)間：2021-09-15
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我們總是會(huì)為自己的憤怒辯解，也會(huì)以此來(lái)評(píng)判他人。潛在的情緒波動(dòng)也是一樣的。但是憤怒會(huì)讓我們失去理性思維。
我們都會(huì)后悔自己突然的情緒爆發(fā)。我們常?；貞涍^(guò)去，想知道我們還能說(shuō)些什么或做些什么。事后看來(lái)，我們的憤怒是否來(lái)自于別人的激怒并不重要。我們幾乎總是會(huì)感到內(nèi)疚。
01 “殺死我們的不是壓力，而是我們對(duì)它的反應(yīng)。”——漢斯·塞里博士(Hans Selye)，壓力理論之父。
在有人超車的時(shí)候，你并不一定要怒吼，在孩子不聽(tīng)話的時(shí)候，你也并不一定要做專橫的父母。你永遠(yuǎn)可以選擇一種更積極的反應(yīng)。
你也可以平靜地表達(dá)你的感受。大吼大叫地發(fā)泄情緒只會(huì)阻礙思維，憤怒甚至?xí)谀隳鼙磉_(dá)你自己之前吞噬你。
因?yàn)闊o(wú)關(guān)痛癢的事情而大聲吼叫會(huì)導(dǎo)致關(guān)系的毀滅。處于持續(xù)的過(guò)度興奮狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致憤怒、沮喪和失控的感覺(jué)。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它會(huì)導(dǎo)致感到無(wú)力和沮喪。
有時(shí)候，我們甚至不知道自己什么時(shí)候反應(yīng)過(guò)度了。它可能是一次本能的、毫無(wú)準(zhǔn)備的，你就這樣脫口而出。
快速出擊和之后后悔的感覺(jué)表征了你沖動(dòng)的天性。當(dāng)你表達(dá)自己的觀點(diǎn)時(shí)，讓別人聽(tīng)到你的聲音的確是至關(guān)重要的，但當(dāng)別人不聽(tīng)的時(shí)候，你就會(huì)變得過(guò)分自信，導(dǎo)致攻擊性行為。
表達(dá)一個(gè)人的觀點(diǎn)是好的，但是做出無(wú)端的推斷并基于此行動(dòng)對(duì)任何關(guān)系來(lái)說(shuō)都是災(zāi)難性的。
但至少你可以通過(guò)一些特定的練習(xí)來(lái)消除過(guò)度反應(yīng)。
02 不要忽視最基本的東西
當(dāng)今世界的競(jìng)爭(zhēng)比以往任何時(shí)候都激烈。追著計(jì)劃和時(shí)間表跑是一種新常態(tài)。當(dāng)你努力趕在最后期限前完成任務(wù)時(shí)，身體健康就會(huì)被你忽視了。
睡眠不足和過(guò)度使用電子產(chǎn)品會(huì)造成精力不平衡。疲憊的身體導(dǎo)致了低的忍耐限度和易怒的行為。找回這種平衡對(duì)身心的整體健康至關(guān)重要。
大自然是人類最好的排毒方式。在大自然中散步可以減輕壓力，凈化沉重的情緒，恢復(fù)你的健康。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，晝夜節(jié)律(身體內(nèi)部時(shí)鐘)的紊亂是不健康的。
研究表明，晝夜節(jié)律紊亂可能導(dǎo)致糖尿病、神經(jīng)退行性疾病和加速衰老。在工作的截止時(shí)間前完成任務(wù)是必要的，但不要讓自己成為工作的奴隸。保持身體的晝夜節(jié)律對(duì)你的身心健康至關(guān)重要。保持身心放松是你對(duì)自己負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。不要忽視你的需求。
03遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，定期休息。
科學(xué)研究表明，看屏幕時(shí)間的增加對(duì)身體和心理健康都是有害的。盡管這些小玩意兒已經(jīng)成為必需品，但將它們擱置一段時(shí)間也變得更加重要。睡覺(jué)前45分鐘，把手機(jī)、筆記本電腦、ipad拿開(kāi)。好好利用這段神圣的獨(dú)處時(shí)間。投入到你的激情活動(dòng)或任何創(chuàng)造性活動(dòng)。如果可以的話，用冥想來(lái)充實(shí)自己，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，定期休息的同時(shí)，也能保護(hù)注意力。
04讓身體動(dòng)起來(lái)。
我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的健康有很大的價(jià)值。但你知道它能釋放你停滯不前的能量嗎?
憤怒和挫折產(chǎn)生的剩余能量會(huì)在充滿活力的身體中形成結(jié)。運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于我們解開(kāi)這些結(jié)。在保持健康的同時(shí)，它們還能提高你的注意力和睡眠質(zhì)量。
當(dāng)你的身體動(dòng)起來(lái)時(shí)，身體也會(huì)釋放多巴胺。當(dāng)身體快樂(lè)時(shí)，就沒(méi)有空間讓你發(fā)泄消極情緒。
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