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今天競思老師就來談?wù)剦毫?duì)adhd的影響，壓力不僅會(huì)使得A娃變得焦慮，情緒上變得煩躁，更主要的是，他會(huì)對(duì)A娃的執(zhí)行功能產(chǎn)生影響。

執(zhí)行功能依賴于前額葉皮層(PFC)，是我們大腦的一個(gè)重要部分，負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)思想和行動(dòng)并使之與內(nèi)部目標(biāo)保持一致。當(dāng)A娃有壓力時(shí)，他們就不能清晰地思考或鍛煉良好的自制力。

其中一個(gè)原因是，即使是輕微的壓力也會(huì)讓PFC(但不是大腦的其他部分)分泌多巴胺(eg：紋狀體區(qū)域)，這基本上會(huì)讓PFC處于下線狀態(tài)，容易造成我們行為的失控，做出令自己懊悔的事情。壓力還會(huì)破壞PFC和其他神經(jīng)區(qū)域(如杏仁核)之間的功能交流，即使是極其輕微的壓力，都會(huì)損害大多數(shù)人的執(zhí)行功能。

ADHD們經(jīng)常會(huì)因?yàn)閴毫?dǎo)致情緒產(chǎn)生問題或嚴(yán)重的情緒失調(diào)，這同時(shí)對(duì)我們的執(zhí)行功能有嚴(yán)重影響，值得我們注意日常生活中所體會(huì)到的壓力。

那么我們?cè)撊绾握_疏導(dǎo)A娃的壓力呢，以下5個(gè)方法各位家長收好啦!

呼吸練習(xí)

我們的呼吸是調(diào)節(jié)情緒的一種強(qiáng)有力的方式，通過你的呼吸，你可以激活你的副交感神經(jīng)系統(tǒng):你身體中的平靜反應(yīng)。你能做的最平靜的呼吸練習(xí)之一是吸氣，數(shù)到四，保持,然后呼氣兩倍長的時(shí)間。輕輕

地收縮你的喉嚨，用于深呼吸放松。當(dāng)你這樣做的時(shí)候，特別是由于長時(shí)間的呼氣,你激活了副交感神經(jīng)系統(tǒng),降低了你的心率和血壓，從而變的冷靜下來。

自我安慰

自我安慰是一種能力，當(dāng)你在某件事情上失敗的時(shí)候，能夠意識(shí)到你內(nèi)心的情緒。這并不意味著你認(rèn)同他們;你只需觀察和注意他們。自我安慰會(huì)理解到每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，這是做人的一部分。這是一種對(duì)自己說話的能力，當(dāng)我們采取這種態(tài)度時(shí)，我們會(huì)變得更冷靜，我們對(duì)壓力的感覺會(huì)減少，皮質(zhì)醇水平也會(huì)降低，我們也更有彈性。

減少事情

就是要減少每天要做的事情,或者減少一些任務(wù)的量，請(qǐng)拿出一張紙來，將每天所要做的事都分別羅列一下，列完后再來看看是不是真的

都重要,是不是真的都需要自己親自去做。只有減少事情,每天才不會(huì)那么忙碌，壓力才會(huì)緩解。

做個(gè)規(guī)劃

每天給孩子來一個(gè)大體的規(guī)劃。任務(wù)看起來做不完的，但咱們可以決定先做哪個(gè)后做哪個(gè)，每天開始工作之前,先大體了解一下這些事情,給自己大體來安排一下，不需要詳細(xì)到幾點(diǎn)幾點(diǎn),只需要有個(gè)計(jì)劃要先做哪個(gè)后做哪個(gè)就可以。規(guī)劃好了這些,能夠讓自己在煩雜亂無章的生活中看到一些規(guī)律的東西。變規(guī)律了，不再混亂了，壓力也能緩解一些。

空余時(shí)間

建議每天最好能給自己留出一些時(shí)間來，去做一些自己喜歡做的事。大部分孩子每天都已經(jīng)被學(xué)習(xí)、練習(xí)、興趣課這些事所包圍，而真正自己想去做的，自己喜歡做的卻一件都沒有。

給孩子留下屬于自己的時(shí)間，才會(huì)讓孩子覺得自己有放松的時(shí)刻，不那么焦慮。